ഉ​പ​വാ​സ സ​മ​യ​ത്തെ പോ​ഷ​കാ​ഹാ​ര നു​റു​ങ്ങു​ക​ൾ

മി​ക​ച്ച ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ന് നോ​മ്പ് സ​മ​യ​ത്ത് ആ​ഹാ​ര വ​സ്തു​ക്ക​ളി​ലും ശ്ര​ദ്ധ​വേ​ണം. ചി​ല ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നും. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ​വ ക​ഴി​ക്കു​ന്നു​ണ്ടെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​നും ശ്ര​ദ്ധ​യും ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. പോ​ഷ​കാ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ ഇ​തി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നും വി​ശ്ര​മ​ത്തി​നും നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് സ​മ​യം ക​ണ്ടെ​ത്താം. ചി​ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാം.

ദി​വ​സ​വും പി​റ്റാ ബ്രെ​ഡ് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക

നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​മ്പോ​ഴും അ​ല്ലാ​ത്ത​പ്പോ​ഴും ദി​വ​സ​വും പി​റ്റാ ബ്രെ​ഡ് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. ഇ​തി​ന്റെ അ​ള​വ് മി​ത​മാ​ക്കു​ക​യും പ​ക​രം ധാ​ന്യ ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യാം. ഇ​ത് ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് സ​ന്തു​ലി​ത​മാ​ക്കും.

സു​ഹൂ​ർ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​രു​ത്

സു​ഹൂ​ർ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​രു​കാ​ര​ണ​വ​ശാ​ലും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​രു​ത്. പാ​ൽ, മു​ട്ട, ചീ​സ് തു​ട​ങ്ങി​യ ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ എ​ളു​പ്പ​മു​ള്ള പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ൾ അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. പ​ഴ​ങ്ങ​ളും ഇ​ല​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക​റി​ക​ളും അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താം. ധാ​ന്യ ബ്രെ​ഡ് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്.

ഇ​ഫ്താ​ർ ഭ​ക്ഷ​ണം ര​ണ്ടു​ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ളാ​ക്കാം

ഇ​ഫ്താ​ർ ഭ​ക്ഷ​ണം ര​ണ്ടു​ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ളാ​ക്കി ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ഗു​ണ​ക​രം. വെ​ള്ള​വും പ​ഴ​ങ്ങ​ളും ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കാം. തു​ട​ർ​ന്ന് സൂ​പ്പോ മ​​റ്റോ ക​ഴി​ച്ച് 15-20 മി​നി​റ്റ് ക​ഴി​ഞ്ഞ് പ്ര​ധാ​ന ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാം. ദ​ഹ​ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ന് ഇ​ഫ്താ​റി​നും അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​നും ഇ​ട​യി​ൽ 10-15 ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. ചാ​യ​യും കാ​പ്പി​യും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.

ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച ഉ​ട​നെ വ്യാ​യാ​മം വേ​ണ്ട

നോ​മ്പു കാ​ല​ത്തും ചെ​റി​യ രൂ​പ​ത്തി​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടാം. എ​ന്നാ​ൽ ക​ഠി​ന​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​വും ന​ല്ല​ത​ല്ല. ന​ട​ത്തം മു​ട​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ ഇ​ത് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച ഉ​ട​നെ ആ​ക​രു​ത്. ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച​തി​ന് ശേ​ഷം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 30 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും ക​ഴി​ഞ്ഞാ​യി​രി​ക്ക​ണം വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ട​ൽ.