നി​സ്സാ​ര​മാ​ക്ക​രു​ത് ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ നാ​ടി​ന്റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും സു​ഖ​ജീ​വി​ത​ത്തി​നും ക​ടു​ത്ത ഭീ​ഷ​ണി സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ന്ന കാ​ല​ത്താ​ണ് നാ​മു​ള്ള​ത്. പ്ര​മേ​ഹം, അ​മി​ത ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം (ബി.​പി), അ​മി​ത കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ, ഹൃ​ദ്രോ​ഗം, ത​ള​ർ​വാ​തം (സ്ട്രോ​ക്), ക​ര​ൾ​രോ​ഗം, കാ​ൻ​സ​ർ എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് സ​ർ​വ​സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യി​രി​ക്കു​ന്ന പ്ര​ധാ​ന ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ. പ​ല​പ്പോ​ഴും പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യാ​ണ് ഈ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്ന​ത്.

അ​മി​ത ഭ​ക്ഷ​ണ​വും (ക​ലോ​റി​യും) വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്റെ അ​ഭാ​വ​വു​മാ​ണ് പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യു​ടെ പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ. ഒ​രാ​ൾ ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന ഊ​ർ​ജ​ത്തേ​ക്കാ​ൾ അ​ധി​ക ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ചാ​ലും വ്യാ​യാ​മ​മി​ല്ലാ​യ്മ​യും ദു​ർ​മേ​ദ​സ്സ് ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. ഇ​ന്ന് യു.​എ​സ്.​എ​യി​ൽ 60 ശ​ത​മാ​നം ആ​ളു​ക​ളും കേ​ര​ള​ത്തി​ൽ 40 ശ​ത​മാ​നം ആ​ളു​ക​ളും ദു​ർ​മേ​ദ​സ്സി​ന് അ​ടി​പ്പെ​ട്ട​വ​രാ​ണ്. വ​യ​റി​ന്റെ മേ​ൽ​ഭാ​ഗ​ത്തെ അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മാ​ണ് (apple type of obesity) അ​പ​ക​ട​കാ​രി.

അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ മു​ൻ പ്ര​സി​ഡ​ന്റ് ബി​ൽ ക്ലി​ന്റ​ൺ അ​മി​ത ഭാ​ര​വും അ​മി​ത കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളും കൊ​ണ്ട് ഹൃ​ദ​യ​ധ​മ​നി​ക​ൾ​ക്ക് ബ്ലോ​ക്ക് വ​ന്നു (coronory artery) ബൈ​പാ​സ് സ​ർ​ജ​റി​ക്കു​വ​രെ മു​മ്പ് വി​ധേ​യ​നാ​യി. പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി മൂ​ലം 20 ശ​ത​മാ​ന​ത്തി​ല​ധി​കം കാ​ൻ​സ​ർ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​താ​ണ് ദു​ര​വ​സ്ഥ. സാ​ധാ​ര​ണ തൂ​ക്കം ന​ല്ല​വ​ണ്ണം കു​റ​ച്ച് ബോ​ഡി മാ​സ് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സ് 21-23 ആ​ക്കി കു​റ​ച്ചാ​ൽ കാ​ൻ​സ​ർ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത് 50 ശ​ത​മാ​നം കു​റ​വു​ള്ള​താ​യി കാ​ണ​പ്പെ​ട്ടു. 2012ൽ ​ന​ട​ന്ന അ​ർ​ബു​ദ നി​യ​ന്ത്ര​ണ കോ​ൺ​ഗ്ര​സി​ലെ ശാ​സ്ത്ര​ജ്ഞ​രു​ടെ ഒ​രു പ​ഠ​ന​ത്തി​ലാ​ണ് ഈ ​നി​ഗ​മ​ന​ങ്ങ​ൾ.

പ്ര​മേ​ഹം

ലോ​ക​ത്ത് ദ​ശ​ല​ക്ഷം ജ​ന​ങ്ങ​ൾ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ ക​രാ​ള​ഹ​സ്ത​ങ്ങ​ളി​ൽ യാ​ത​ന അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണ്. ഇ​ന്ന് ഏ​ക​ദേ​ശം 422 ദ​ശ​ല​ക്ഷം ജ​ന​ങ്ങ​ൾ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന​ടി​പ്പെ​ട്ടു​കാ​ണു​ന്നു. 2030 ആ​കു​മ്പോ​ഴേ​ക്കും പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗം വ​ർ​ധി​ച്ച് 500 ദ​ശ​ല​ക്ഷം ആ​കു​മെ​ന്നാ​ണ് ഡ​ബ്ല്യു.​എ​ച്ച്.​ഒ​യു​ടെ ക​ണ​ക്കു​കൂ​ട്ട​ൽ.

ഇ​ന്ത്യ​യാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ മു​ൻ​പ​ന്തി​യി​ൽ. അ​തി​നാ​ൽ ലോ​ക പ്ര​മേ​ഹ ത​ല​സ്ഥാ​നം എ​ന്നാ​ണ് ഇ​ന്ത്യ​യെ അ​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. അ​ഞ്ചി​ൽ ഒ​രാ​ൾ വീ​തം ഇ​ന്ത്യ​ക്കാ​രി​ൽ പ്ര​മേ​ഹ​ബാ​ധി​ത​രാ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യ​വാ​നാ​യ ഒ​രാ​ളു​ടെ പ്ര​ഭാ​ത​ത്തി​ലെ ഷു​ഗ​ർ 75-100 എം.​ജി വ​രെ​യാ​ണ്. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ ഷു​ഗ​റി​നെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​ത് പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സ് ഗ്ര​ന്ഥി​യു​ടെ ബീ​റ്റ (beta cell) ഉ​ൽ​പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ എ​ന്ന ഹോ​ർ​മോ​ൺ ആ​ണ്.

ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ ഉ​ൽ​പാ​ദ​നം കു​റ​യു​ക​യോ ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ ഹോ​ർ​മോ​ൺ സെ​ല്ലു​ക​ളി​ലെ​ത്തു​ന്ന​ത് അ​പ​ര്യാ​പ്ത​മാ​വു​ക​യോ ചെ​യ്യു​മ്പോ​ഴാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹം ഉ​ണ്ടാ​വു​ന്ന​ത്. ഒ​രാ​ൾ​ക്ക് പ്ര​മേ​ഹ​മു​ണ്ടെ​ന്ന് പ്ര​ഭാ​ത​ത്തി​ലെ ബ്ല​ഡ് ഷു​ഗ​ർ 126 എം.​ജി​ക്ക് മേ​ലെ​യോ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ഞ്ഞ് ര​ണ്ട് മ​ണി​ക്കൂ​റി​ൽ 200 എം.​ജി ആ​യാ​ലോ ഉ​റ​പ്പി​ക്കാം.

പ്ര​മേ​ഹം ര​ണ്ടു​ത​രം: ടൈ​പ്പ് 1, ടൈ​പ്പ് 2

ടൈ​പ്പ് 1 രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ ബീ​റ്റാ കോ​ശ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് നാ​ശം സം​ഭ​വി​ച്ച് ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ തീ​രെ ഉ​ൽ​പാ​ദി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നി​ല്ല. അ​തി​നാ​ൽ ചി​കി​ത്സ​ക്ക് ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ പ​ല നേ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ (3-4) പ്രാ​വ​ശ്യം കു​ത്തി​വെ​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രും. ഭാ​ഗ്യ​വ​ശാ​ൽ ന​മ്മു​ടെ ഇ​ട​യി​ൽ അ​ഞ്ചു​ശ​ത​മാ​നം രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ മാ​ത്ര​മേ ഈ ​ദു​ര​വ​സ്ഥ​യു​ള്ളൂ. ബാ​ക്കി 95 ശ​ത​മാ​നം രോ​ഗി​ക​ളും ടൈ​പ്പ് 2 പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളാ​ണ്. ഇ​ത് ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​വും രോ​ഗ​നി​വാ​ര​ണ ഗു​ളി​ക​ക​ളും അ​പൂ​ർ​വം മാ​ത്രം ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ ഇ​ൻ​ജ​ക്ഷ​നും മാ​ത്രം മ​തി.

ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ

ധാ​രാ​ള​മാ​യി മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്ക​ൽ, അ​മി​ത ദാ​ഹം, ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യു​ക (മെ​ലി​ച്ചി​ൽ), അ​മി​ത​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ചാ​ലും മെ​ലി​ച്ചി​ൽ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക, ഗു​ഹ്യ​ഭാ​ഗ​ങ്ങി​ൽ ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ, ഉ​ദ്ധാ​ര​ണ​ശ​ക്തി കു​റ​യു​ക, കാ​ഴ്ച​ക്ക് മ​ങ്ങ​ൽ എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളാ​വാം.

പ്ര​മേ​ഹം വെ​റും ഒ​രു ഷു​ഗ​ർ രോ​ഗ​മാ​യി കാ​ണ​ക്കാ​ക്ക​രു​ത്. അ​നി​യ​ന്ത്രി​ത​മാ​യ പ്ര​മേ​ഹം, അ​താ​യ​ത് ഷു​ഗ​ർ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വി​ധേ​യ​മ​ല്ലാ​ത്ത അ​വ​സ്ഥ​ക്ക് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി അ​ഞ്ച് പാ​ർ​ശ്വ​ഫ​ല​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. വൃ​ക്ക​ക​ളാ​ണ് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി രോ​ഗ​ത്തി​ന​ടി​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. തു​ട​ക്ക​ത്തി​ൽ മൂ​ത്ര​ത്തി​ൽ ആ​ൽ​ബു​മി​ൻ പ്ര​ത്യ​ക്ഷ​പ്പെ​ടു​ന്നു. കാ​ല​ക്ര​മേ​ണ ര​ക്ത​ത്തി​ൽ യൂ​റി​യ, ക്രി​യാ​റ്റി​ൻ പ്ര​ത്യ​ക്ഷ​പ്പെ​ടു​ന്നു. ചി​കി​ത്സി​ച്ചി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഡ​യാ​ലി​സി​സി​നു​വ​രെ വി​ധേ​യ​നാ​കേ​ണ്ടി​വ​രും.

മ​റ്റൊ​ര​വ​യ​വം ഹൃ​ദ​യ​മാ​ണ്. കൊ​റോ​ണ​റി ധ​മ​നി​ക​ളി​ൽ കൊ​ഴു​പ്പ് അ​ടി​ഞ്ഞു​കൂ​ടി ഹൃ​ദ​യ​സ്തം​ഭ​നം ഉ​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത മൂ​ന്നി​ര​ട്ടി​യാ​ണ്. നെ​ഞ്ചു​വേ​ദ​ന ഉ​ണ്ടാ​കാ​ത്ത​തു​കൊ​ണ്ട് ഗ്യാ​സ് പ്ര​ശ്ന​മാ​ണെ​ന്ന് തെ​റ്റി​ദ്ധ​രി​ച്ച് വൈ​ദ്യ​സ​ഹാ​യം തേ​ടാ​ത്ത​തു​കൊ​ണ്ട് മൃ​ത്യു​വി​നി​ര​യാ​കു​ന്ന​വ​ർ ധാ​രാ​ള​മു​ണ്ട്.

പ​ക്ഷാ​ഘാ​ത സാ​ധ്യ​ത​യും സാ​ധാ​ര​ണ​ക്കാ​രേ​ക്കാ​ൾ മൂ​ന്നി​ര​ട്ടി​യാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ. മ​റ്റൊ​രു പാ​ർ​ശ്വ​ഫ​ലം ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്ക് അ​ന്ധ​ർ​പ​ട​ല​ത്തി​ന് (റെ​റ്റി​ന) ഉ​ള്ള രോ​ഗ​മാ​ണ്. സാ​ധാ​ര​ണ ചെ​റു​താ​യി തു​ട​ങ്ങി ചി​കി​ത്സി​ക്കാ​തി​രു​ന്നാ​ൽ അ​ന്ധ​ത വ​രെ ഉ​ണ്ടാ​കും.

ഞ​ര​മ്പു​ക​ൾ​ക്കു​ള്ള ക്ഷ​ത​മാ​ണ് 10 വ​ർ​ഷ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം അ​നി​യ​ന്ത്രി​ത പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ പാ​ർ​ശ്വ​ഫ​ലം. കാ​ലി​നും കൈ​ക്കും ത​രി​പ്പ് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക. പാ​ദ​ങ്ങ​ളു​ടെ ത​രി​പ്പ് നി​ല​ത്ത് ച​വി​ട്ടി​യാ​ൽ സ്പ​ർ​ശ​ന​ശേ​ഷി ഇ​ല്ലാ​ത്ത​തു​കൊ​ണ്ട് വ്ര​ണ​ങ്ങ​ൾ സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ന്നു.

അ​ടി​യ​ന്ത​ര​മാ​യി ചി​കി​ത്സി​ക്ക​പ്പെ​ട്ടി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ കാ​ല് മു​റി​ച്ചു​മാ​റ്റേ​ണ്ട അ​വ​സ്ഥ വ​രെ വ​ന്നേ​ക്കാം. ഭ​ക്ഷ​ണ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വും പ്ര​മേ​ഹ​നി​വാ​ര​ണ ഗു​ളി​ക​ക​ളും ഇ​ൻ​സു​ലി​നും ഒ​രു പ്ര​മേ​ഹ സ്പെ​ഷ​ലി​സ്റ്റി​ന്റെ മേ​ൽ​നോ​ട്ട​ത്തി​ൽ പാ​ർ​ശ്വ​ഫ​ല​ങ്ങ​ളി​ല്ലാ​തെ വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ളോ​ളം സാ​ധാ​ര​ണ ജീ​വി​തം ന​യി​ക്കാം.

മ​റ്റു പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ

ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം: നോ​ർ​മ​ൽ ബ്ല​ഡ് പ്ര​ഷ​ർ 120/80 ആ​ണ്. അ​ത് 130/80 വ​രെ​യാ​കാം. ബ്ല​ഡ് പ്ര​ഷ​ർ 140/90ന് ​മു​ക​ളി​യാ​ലാ​ൽ ചി​കി​ത്സി​ക്ക​ണം. ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​വും രോ​ഗ​നി​വാ​ര​ണ ഗു​ളി​ക​ക​ളും അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണ്. വൃ​ക്ക​രോ​ഗം, ത​ള​ർ​വാ​തം എ​ന്നി​വ ര​ണ്ടും അ​മി​ത ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം മൂ​ല​മാ​ണ്.

കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ: സാ​ധാ​ര​ണ കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ 150 മു​ത​ൽ 200 എം.​ജി വ​രെ ആ​കാം. അ​തി​ൽ LDL ഉ​പ​ദ്ര​വ​കാ​രി​യാ​ണ്. അ​ത് 100ല​ധി​ക​മാ​ക​രു​ത്. HDL ന​ല്ല കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ആ​ണ്. 45ന് ​മു​ക​ളി​ലാ​യി​രി​ക്ക​ണം. പി​ന്നെ ട്രൈ ​ഗ്ലി​സ​റൈ​സ് എ​ന്ന ഇ​നം 150ൽ ​ക​വി​യ​രു​ത്.

പ​രി​ഹാ​ര​മാ​ർ​ഗം

അ​മി​താ​ഹാ​രം, തെ​റ്റാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി, വ്യാ​യാ​മ​ക്കു​റ​വ് എ​ന്നി​വ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണ​മാ​ണ്. സ​സ്യാ​ഹാ​ര​വും മ​ത്സ്യ​വു​മാ​ണ് നൂ​റു​വ​യ​സ്സു​വ​രെ ജീ​വി​ക്കു​ന്ന ജ​പ്പാ​നി​ലെ ഒ​ക്കി​നാ​വ​യി​ലും ഇ​റ്റ​ലി​യി​ലെ സാ​ര​ഡൈ​നി​ലും ആ​ൾ​ക്കാ​രു​ടെ ഭ​ക്ഷ​ണം. പ​ഞ്ച​സാ​ര, ഉ​പ്പ്, സാ​ചു​റേ​റ്റ് ഫാ​റ്റ് എ​ന്നി​വ കു​റ​ഞ്ഞ​തും പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ളും ആ​ൽ​മ​ണ്ട്, അ​ണ്ടി​പ്പ​രി​പ്പ് എ​ന്നി​വ ഉ​ൾ​ക്കൊ​ള്ളു​ന്ന​തു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യാ​ണ് അ​ഭി​കാ​മ്യം.

ഇ​പ്പോ​ൾ ജ​ന​ങ്ങ​ൾ ഇ​ഷ്ട​ത്തോ​ടെ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഫാ​സ്റ്റ്ഫു​ഡ് -മാ​ട്ടി​റ​ച്ചി​യും, ഫ്ര​ഞ്ച്ഫ്രൈ​യും കോ​ള​യും അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം എ​ല്ലാ​വി​ധ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​യും ക്ഷ​ണി​ച്ചു​വ​രു​ത്തു​ന്നു. വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് സു​പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന് പു​റ​മെ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. ഒ​രു​ദി​വ​സം 30 മി​നി​റ്റ് ആ​ഴ്ച​യി​ൽ അ​ഞ്ചു​ദി​വ​സ​മെ​ങ്കി​ലും ചെ​യ്യ​ണം. ന​ട​ത്തം, സൈ​ക്കി​ൾ​സ​വാ​രി, നീ​ന്ത​ൽ, ഡാ​ൻ​സി​ങ്, ട്ര​ഡ്മി​ൽ ന​ട​ത്തം എ​ല്ലാം അ​ഭി​കാ​മ്യ​മാ​ണ്.

(സീ​നി​യ​ർ ക​ൺ​സ​ൾ​ട്ട​ന്റ് ഫി​സി​ഷ്യ​നും പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗ വി​ദ​ഗ്ധ​നു​മാ​ണ് ലേ​ഖ​ക​ൻ)