അ​സ്ഥി​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ; ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ചി​ല​ത്

പ്രാ​യ​ഭേ​ദ​മ​ന്യേ ആ​ളു​ക​ളി​ൽ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന ന​ടു​വേ​ദ​ന, ക​ഴു​ത്തു​വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം ജീ​വി​ത​രീ​തി​യു​ടെ ഫ​ല​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളാ​ണ്. ഇ​തി​ന്​ പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന​ത് ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ല്ലാ​ത്ത മൊ​ബൈ​ൽ ഫോ​ൺ, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ ഉ​പ​യോ​ഗ​മാ​ണ്. ജോ​ലി​സ്ഥ​ല​ത്താ​യാ​ലും വീ​ട്ടി​ലാ​യാ​ലും ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ, മൊ​ബൈ​ൽ ഫോ​ൺ എ​ന്നി​വ​യു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗ​ത്തി​നി​ട​യി​ൽ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ൾ അ​നു​വ​ദി​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ് ഇ​തി​നു​ള്ള പ്ര​ധാ​ന പോം​വ​ഴി​ക​ളി​ലൊ​ന്ന്.

ഇ​നി, പ്രാ​യ​മു​ള്ള​വ​രി​ലാ​ക​ട്ടെ അ​സ്ഥി​ബ​ല​ക്ഷ​യ​മാ​ണ് (ഓ​സ്​​റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സ്) പ​ല​രും അ​ഭി​മു​ഖീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന പ്ര​ധാ​ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ലൊ​ന്ന്. സ​ന്ധി​വാ​ത​ത്തെ കൃ​ത്യ​മാ​യി ചി​കി​ത്സി​ക്കാ​ത്ത​വ​രി​ല്‍ അ​സ്ഥി​ബ​ല​ക്ഷ​യ​ത്തി​ന് സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. പ്രാ​യ​മേ​റു​മ്പോ​ള്‍ അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ബ​ലം കു​റ​യും. പ്രാ​യം വ​ര്‍ധി​ക്കു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് ബ​ല​ക്ഷ​യം വ​ര്‍ധി​ക്കു​ക​യും ചെ​റി​യ പ​രി​ക്കു​ക​ള്‍ പോ​ലും അ​സ്ഥി​ക​ള്‍ ഒ​ടി​യു​ന്ന, രോ​ഗി കി​ട​പ്പി​ലാ​കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യി​ലേ​ക്കും ചെ​ന്നെ​ത്താ​നി​ട​യാ​വും. സ്ത്രീ​ക​ളി​ല്‍ ആ​ര്‍ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം സ്‌​ത്രൈ​ണ ഹോ​ര്‍മോ​ണു​ക​ളി​ല്‍ വ​രു​ന്ന വ്യ​തി​യാ​നം മൂ​ലം അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ബ​ലം കു​റ​യു​ന്ന​ത് കൂ​ടു​ത​ലാ​യി കാ​ണാ​റു​ണ്ട്.

എ​ല്ലു​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ...

18നും 50​നു​മി​ട​യി​ൽ പ്രാ​യ​മു​ള്ള സ്ത്രീ/​പു​രു​ഷ​ന്മാ​ർ​ക്ക് പ്ര​തി​ദി​നം ആ​യി​രം മി​ല്ലി​ഗ്രാം കാ​ൽ​സ്യം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ളും ടോ​ഫു പോ​ലു​ള്ള സോ​യ ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ, കൊ​ഴു​പ്പ് കു​റ​ഞ്ഞ പാ​ലു​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ, ഓ​റ​ഞ്ച് ജ്യൂ​സ് എ​ന്നി​വ​യി​ലെ​ല്ലാം ധാ​രാ​ളം കാ​ൽ​സ്യം അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും പ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് കാ​ത്സ്യം അ​ത്യാ​വ​ശ്യം ത​ന്നെ. വൈ​റ്റ​മി​ന്‍ ഡി ​ഇ​തി​നാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം വേ​ണ്ട​ത്ര ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് വൈ​റ്റ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ കു​റ​വ് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ട്ടേ​ക്കാം. ഭ​ക്ഷ​ണം മാ​ത്ര​മ​ല്ല വൈ​റ്റ​മി​ന്‍ ഡി​യു​ടെ സ്രോ​ത​സ്. സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ല്‍നി​ന്നും അ​ത് ല​ഭി​ക്കും. സൂ​ര്യ​ര​ശ്മി​ക​ള്‍ ന​മ്മു​ടെ ത്വ​ക്കി​​ന്‍റെ അ​ടി​യി​ലെ കൊ​ഴു​പ്പു​പാ​ളി​ക​ളി​ല്‍ വീ​ഴു​ന്ന​തി​ന്‍റെ ഫ​ല​മാ​യി ന​ട​ക്കു​ന്ന പ​ല രാ​സ​പ്ര​വ​ര്‍ത്ത​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും ഫ​ല​മാ​യാ​ണ് ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ വൈ​റ്റ​മി​ന്‍ ഡി ​ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റു​ക​ൾ ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ അ​ള​വ് കൂ​ട്ടാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന അ​നു​ബ​ന്ധ മ​രു​ന്നു​ക​ളാ​ണ്. സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ൽ​നി​ന്നും ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​നി​ന്നും സ​പ്ലി​മെൻറു​ക​ളി​ൽ​നി​ന്നും വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​ല​ഭി​ക്കും. വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​സ​പ്ലി​മെൻറു​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ഈ ​കു​റ​വ് പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​നാ​കും. എ​ന്നാ​ൽ, ഇ​ത് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പ് ഡോ​ക്ട​റെ ക​ണ്ട് ഉ​പ​ദേ​ശം തേ​ടു​ന്ന​താ​ണ് ഉ​ചി​തം.

നി​ത്യേ​ന വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക

എ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്ക് കൂ​ടു​ത​ൽ ശ​ക്തി ല​ഭി​ക്കാ​ൻ വ്യാ​യാ​മം സ​ഹാ​യി​ക്കും. ഭാ​രോ​ദ്വ​ഹ​നം, പ​ടി​ക​ൾ ക​യ​റു​ക, കാ​ൽ​ന​ട​യാ​ത്ര, വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള ന​ട​ത്തം എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള ഭാ​രോ​ദ്വ​ഹ​ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ സാ​ന്ദ്ര​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും.

പു​ക​വ​ലി​യും മ​ദ്യ​പാ​ന​വും ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക

പു​ക​വ​ലി​ശീ​ലം എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ സാ​ന്ദ്ര​ത​യും ശ​രീ​ര​ത്തി​​ന്‍റെ പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​യും എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ബ​ല​വും കു​റ​ക്കു​ന്നു. അ​തി​നാ​ൽ പു​ക​വ​ലി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക. അ​തു​പോ​ലെ അ​മി​ത​മാ​യി മ​ദ്യം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ബ​ലം കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു. അ​സ്ഥി​ക​ള്‍ക്ക് ബ​ല​ക്ഷ​യം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ല്‍ തീ​ര്‍ച്ച​യാ​യും അ​സ്ഥി​രോ​ഗ വി​ദ​ഗ്ധ​നെ സ​മീ​പി​ക്ക​ണം. ഡോ​ക്ട​ര്‍ നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന മ​രു​ന്നു​ക​ൾ​ക്കൊ​പ്പം ജീ​വി​ത​രീ​തി​ക​ളും പാ​ലി​ക്കു​ക. കൂ​ടാ​തെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍, ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം കൃ​ത്യ​മാ​യി നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക​യും വേ​ണം.