ദേഷ്യംപിടിച്ച് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നയാളാണോ നിങ്ങൾ?; കൂളാവാൻ ഇതാ ചില മാർഗങ്ങൾ...

നമ്മുടെ സാ​മൂ​ഹി​ക ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ളെ മു​ന്നോ​ട്ടു കൊ​ണ്ടു​പോ​കു​ന്ന​തി​ൽ വി​കാ​ര​ങ്ങ​ൾ സുപ്രധാ​ന​ പ​ങ്കാ​ണ്​ വ​ഹി​ക്കു​ന്ന​ത്. ചി​ന്താ​രീ​തി​ക​ൾ, സാ​മൂ​ഹി​ക മ​ത-​കു​ടും​ബ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ൾ എന്നിവയുമായി വി​കാ​ര​ങ്ങ​ൾ ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടു​ കി​ട​ക്കു​ന്നു. മ​നു​ഷ്യ​​ന്‍റെ നൈ​സ​ർ​ഗി​ക​ വി​കാ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ ഒ​ന്നാ​ണ്​ ദേ​ഷ്യം അ​ഥ​വാ കോ​പം. സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളു​ടെ സ​മ്മ​ർ​ദം ഉ​ൾ​ക്കൊ​ള്ളാ​നാ​വാ​തെ വ​രു​േ​മ്പാ​ഴു​ള്ള സ്വാ​ഭാ​വി​ക​ വി​കാ​ര​മാ​യി ദേ​ഷ്യ​െ​ത്ത പലരും പ​രി​ച​യ​പ്പെ​ടു​ത്താ​റു​ണ്ട്. ചെ​റി​യ അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​യി​ൽ​നി​ന്ന്​ തു​ട​ങ്ങി വെ​റു​പ്പും വൈ​രാ​ഗ്യ​വു​മാ​യി മാ​റു​ന്ന​താ​ണ്​ കോ​പമെന്ന വികാരം.

മ​റ്റെ​ല്ലാ വൈ​കാ​രി​ക അ​വ​സ്ഥ​ക​ളെ​യുംപോ​ലെ ദേ​ഷ്യ​ത്തി​ലും അ​തി​േ​ൻ​റ​താ​യ ശാ​രീ​രി​ക, ജൈ​വി​ക മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​വാ​റു​ണ്ട്. നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ പ​റ്റാ​ത്ത​വി​ധം ത​നി​ക്കോ മ​റ്റു​ള്ള​വ​ർ​ക്കോ പ്ര​യാ​സ​ങ്ങ​ൾ സൃ​ഷ്​​ടി​ക്കു​ന്ന ദേ​ഷ്യം അ​പ​ക​ടസൂ​ച​ന​യാ​ണ്​ ന​ൽ​കു​ന്ന​ത്. സോ​ഷ്യ​ൽ ലേ​ണി​ങ്​ തെ​റ​പ്പി അ​നു​സ​രി​ച്ച്​ സ​മ്മ​ർ​ദ​ങ്ങ​ളി​ൽ മ​നു​ഷ്യ​ൻ പു​റ​ത്തെ​ടു​ക്കു​ന്ന പ​ഠി​​ച്ചെ​ടു​ത്ത സ്വ​ഭാ​വം (Learned behaviour) എ​ന്നാ​ണ്​ കോ​പ​െ​ത്ത പ​റ​യു​ന്ന​ത്. സ്വ​യം പ്ര​തി​രോ​ധ​ത്തി​ന്​ പ്രാ​പ്​​ത​നാ​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ ചെ​റി​യ അ​ള​വി​ലു​ള്ള കോ​പം ഗു​ണ​ക​ര​വു​മാ​ണ്​ ചി​ല​പ്പോ​ഴെ​ങ്കി​ലും.

എ​ന്നാ​ൽ, ചി​ലരിൽ അ​മി​ത​മാ​യ കോ​പം കാ​ണാ​റു​ണ്ട്. ​വ​ള​രെ കു​റ​ഞ്ഞ സ​ഹി​ഷ്​​ണു​ത​യു​ള്ള ആ​ളു​ക​ളാ​ണ​വ​ർ. പെ​​ട്ടെ​ന്ന്​ പൊ​ട്ടി​ത്തെ​റി​ക്കു​ന്ന ഇ​ത്ത​ര​ക്കാ​ർ പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്ന്​ ഒ​ളി​ച്ചോ​ടു​ന്ന​വ​രാ​ണ്. അതായത് ഒ​രു​ത​രം സെ​ൽ​ഫ്​ ഡി​ഫ​ൻ​സ്. പാ​ര​മ്പ​ര്യ​മാ​യി ദേ​ഷ്യം കി​ട്ടി​യെ​ന്ന്​ അ​ഭി​മാ​നം​കൊ​ള്ളു​ക​യും അ​തി​നെ സാ​മാ​ന്യ​വ​ത്​​ക​രി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന ആ​ളു​ക​ളു​മുണ്ട്. കു​ടും​ബാ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​വും വ​ള​ർ​ന്നു​വ​രു​ന്ന സാ​ഹ​ച​ര്യ​വുമൊക്കെ വ്യക്തികളിൽ ദേ​ഷ്യ​ത്തി​​ന്‍റെ തോ​ത്​ കൂ​ട്ടാ​റു​ണ്ട്.

ദേ​ഷ്യക്കാർ പു​രു​ഷ​ന്മാ​ർ

പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്ന​ത്​ പു​രു​ഷ​ന്മാ​രാ​ണ്​ കൂ​ടു​ത​ൽ ദേ​ഷ്യം പ്ര​ക​ടി​പ്പി​ക്കാ​റു​ള്ള​തെ​ന്നാ​ണ്. അതായത് പുരുഷന്മാർക്ക് സെ​ൽ​ഫ്​ ക​ൺ​ട്രോ​ൾ കു​റ​വാ​ണെന്ന് സാ​രം. പു​രു​ഷ​നൊ​ര​ൽ​പം ദേ​ഷ്യമൊക്കെയാവാം എ​ന്ന മട്ടിലുള്ള തെറ്റായ സാമൂഹിക സങ്കൽപങ്ങളും പുരുഷന്മാരിൽ ദേഷ്യപ്രകടനങ്ങൾ അധികരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നുണ്ടാവും. ഇ​ത്തരം തെറ്റായ മനോഭാവം മാറേണ്ടതുണ്ട്. ഒട്ടുമിക്ക വൈ​വാ​ഹി​ക ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ളി​ലെ സംഘർഷങ്ങളിലും അ​നാ​വ​ശ്യ പൊ​ട്ടി​ത്തെ​റി​ക​ളും കോപപ്രകടനങ്ങളും വ​ലി​യ റോ​ളാണ്​ വ​ഹി​ക്കു​ന്ന​ത്.

അമിതദേ​ഷ്യ​ത്തിന്റെ അ​പ​ക​ട​ങ്ങ​ൾ

ശ​രീ​ര​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളായ ര​ക്താ​ദി​സ​മ്മ​ർ​ദം, ഹൃ​ദ്രോ​ഗം തു​ട​ങ്ങിയവയിലേ​ക്കു​ള്ള വാ​തി​ൽപ​ടി​യാ​ണ് തീ​വ്ര​മാ​യ ദേ​ഷ്യം.

അ​തു​പോ​ലെ ചി​ന്ത​ക​ളു​ടെ അ​തി​പ്ര​സ​രം, സ​മ്മ​ർ​ദം, ഉ​ത്​​ക​ണ്​​ഠ, ജീ​വി​തം ആ​സ്വ​ദി​ക്കാ​ൻ പ​റ്റാ​തെ​യു​ള്ള അ​വ​സ്ഥ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ പോ​ലു​ള്ള ചി​കി​ത്സയും പ​രി​ച​ര​ണ​വും ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കുവ​രെ അ​മി​തദേ​ഷ്യം വ്യക്തികളെ കൊണ്ടെത്തിക്കാ​റു​ണ്ട്.

ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ളി​ലെ അ​ക​ൽ​ച്ച, ഒ​റ്റ​പ്പെ​ടൽ, പ​ര​സ്​​പ​ര വി​ശ്വാ​സ​മി​ല്ലാ​യ്​​മ, വെ​റു​പ്പ്, പ​ക തു​ട​ങ്ങി​യ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കും അ​മി​തദേ​ഷ്യം കൊ​ണ്ടെ​ത്തി​ക്കും.

വി​മ​ർ​ശ​ന​ങ്ങ​ളോ​ട്​ അ​സ​ഹി​ഷ്​​ണു​ത, ഓഫിസിൽ അ​നാ​വ​ശ്യ​മാ​യ വാ​ഗ്വാ​ദം, തീ​രു​മാ​ന​ങ്ങ​ളെടു​ക്കാ​ൻ പ​റ്റാ​ത്ത​തും പ്ര​ശ്​​ന​പ​രി​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ അ​സാ​ധ്യ​മാ​ക്കു​ന്ന​തു​മാ​യ ഇ​ടു​ങ്ങി​യ നി​ല​ എന്നിവയിലേക്കൊക്കെ കരിയറിൽ കോ​പം കൊണ്ടെത്തിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളുടെ സംഘർഷം

ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന സ്​​ത്രീ​ക​ൾ ഇന്ന് അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന മാ​ന​സി​ക സം​ഘ​ർ​ഷങ്ങൾ വ​ള​രെ വ​ലു​താ​ണ്. ഒ​രേ​സ​മ​യം, എ​ല്ലാ റോ​ളു​ക​ളി​ലും പൂർണത ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ക ശ്ര​മ​ക​ര​വും സ​മ്മ​ർ​ദം ഏ​റ്റു​ന്ന​തു​മാ​ണ്. ചി​ട്ട​യാ​യ ഒ​രു ക്ര​മം പി​ന്തു​ട​രാതിരിക്കുകയും കു​ടും​ബ​ത്തി​​ന്‍റെ പ​രി​പൂ​ർ​ണ​മാ​യ പ​ങ്കാ​ളി​ത്തം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ​പി​ന്നെ പ​റ​യു​ക​യും വേ​ണ്ട. ശാ​ക്തീ​ക​രി​ക്ക​പ്പെ​ട്ട​വ​രും സ്വ​യം​പ​ര്യാ​പ്​​ത​രായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവരുമായ സ്​​ത്രീസ​മൂ​ഹ​വും അ​തു​ൾ​ക്കൊ​ള്ളാ​നു​ള്ള മാ​ന​സി​ക ത​യാ​റെ​ടു​പ്പ്​ ന​ട​ത്താ​ത്ത പൊ​തു​സ​മൂ​ഹ​വും ത​മ്മി​ലു​ള്ള സം​ഘ​ർ​ഷവും ഒ​ട്ടേ​റെ കേ​സു​ക​ളി​ൽ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു​ണ്ട്.

കോ​പ​ത്തെ തി​രി​ച്ച​റി​യാം

കോ​പ​ത്തി​ലേ​ക്ക്​ ന​മ്മെ കൊ​ണ്ടെ​ത്തി​ക്കു​ന്ന പ്ര​തി​കൂ​ല​ ചി​ന്ത​ക​ളെ തി​രി​ച്ച​റി​യു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്​ ആം​ഗ​ർ മാ​നേ​ജ്മെ​ൻ​റി​ലെ ആ​ദ്യ​പ​ടി. ന​മു​ക്കു ചു​റ്റു​മു​ള്ള സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ൾ, ചി​ല ആ​ളു​ക​ളു​ടെയും അ​വ​സ്ഥ​ക​ളു​ടെയും സാ​ന്നി​ധ്യം എന്നി​വ ചി​ല​പ്പോ​ൾ ദേ​ഷ്യം അ​ധി​ക​രി​പ്പി​ക്കാ​റു​ണ്ട്. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​മാ​യി സം​സാ​രി​ക്കു​ന്ന ആ​ൾ കു​റ്റ​പ്പെ​ടു​ത്തി സം​സാ​രി​ക്കു​ക, ക​ഴി​ഞ്ഞു​പോ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ വീണ്ടും എടുത്ത് പ​റ​യു​ക, സാ​മാ​ന്യ​വ​ത്​​ക​രി​ക്കു​ക, താ​ര​ത​മ്യ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക, നി​ഗ​മ​ന​ത്തി​ലേ​ക്ക്​ ക​ട​ക്കു​ക എ​ന്നിവയൊക്കെ കേ​ൾ​ക്കു​ന്നയാളിൽ സ​മ്മ​ർ​ദ​ം അ​ധി​ക​രി​പ്പി​ക്കും.

ര​ണ്ടാ​മ​താ​യി എ​ന്താ​ണ്​ യ​ഥാ​ർ​ഥ​ത്തി​ൽ ത​ന്‍റെ കോ​പ​ത്തി​​ന്‍റെ അ​ടി​സ്ഥാ​നം എ​ന്ന്​ തി​രി​ച്ച​റി​യു​ക​യാ​ണ്. അ​ര​ക്ഷി​താ​വ​സ്ഥ, ദു​ർ​ബ​ല​മാ​യ കാ​ഴ്​​ച​പ്പാ​ടു​ക​ൾ, ഉ​ത്​​ക​ണ്​​ഠ, നാ​ണ​ക്കേ​ട്, കാര്യങ്ങൾ വ​ള​രെ ശ്ര​മ​ക​ര​മാ​യി തോ​ന്നു​ക തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം കോ​പ​ത്തി​ന്​ വ​ഴി​വെ​ക്കാം. ശാ​രീ​രി​കാ​വ​സ്ഥ​യും കോ​പ​ത്തി​​ന്‍റെ തോ​ത്​ വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​റു​ണ്ട്.

എ​ങ്ങ​നെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാം?

● ത​െൻറ അമിതദേഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് തി​രി​ച്ച​റി​വ്​ ഉ​ണ്ടാ​വു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്​ പ്ര​ധാ​നം. സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളോ​ടു​ള്ള എ​​ന്‍റെ പ്ര​തി​ക​ര​ണം എ​​ന്‍റെ​ത​ന്നെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും പ​ര​സ്​​പ​ര​മു​ള്ള ന​ല്ലബ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും പ്ര​യാ​സം സൃ​ഷ്​​ടി​ക്കുന്നുണ്ട് എ​ന്ന തി​രി​ച്ച​റി​വാ​ണ​ത്. സെ​ൽ​ഫ് ഇ​നി​ഷ്യേ​ഷ​ൻ അ​ഥ​വാ സ്വ​യം ശ്ര​മി​ച്ചാ​ൽ, മാ​റ്റ​ത്തി​നാ​യി ആ​ഗ്ര​ഹി​ച്ചാ​ൽ മാ​ത്ര​മേ അമിതകോപ പ്രകൃതത്തെ മാ​റ്റാ​ൻ സാ​ധി​ക്കൂ.

● ന​ന്നാ​യി ആ​ശ​യ​വി​നി​മ​യം ന​ട​ത്തു​ന്ന​ത്​ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ തി​രി​ച്ച​റി​വു​ക​ൾ​ക്ക്​ ന​ല്ല​താ​ണ്. പലപ്പോഴും ന​മ്മു​ടെ ആ​ശ​യ​വി​നി​മ​യ​ം ഏ​ക​പ​ക്ഷീ​യം ആ​യി​പ്പോ​കാ​റു​ണ്ട്. ഒ​രാ​ളെ ശ്രദ്ധാപൂർവം കേ​ൾ​ക്കു​ക എ​ന്ന ശീ​ലം വ​ള​ർ​ത്തി​യെ​ടു​ക്ക​ണം. 'അ​വ​സ​രം ന​ൽ​കി, അ​വ​സ​രം വാ​ങ്ങു​ക' എ​ന്ന​താ​ണ് മി​ക​ച്ച ആ​ശ​യ​വി​നി​മ​യ രീ​തി. ദ​മ്പ​തി​മാ​ർ​ക്കി​ട​യി​ലു​ള്ള പൊ​ട്ടി​ത്തെ​റി​ക​ളി​ൽ മി​ക്ക​പ്പോ​ഴും ആ​ശ​യ​വി​നി​മ​യ​ത്തി​​ന്‍റെ അ​ഭാ​വം കാ​ണാ​റു​ണ്ട്.

മനോരോഗ വിദഗ്ധരുടെ അടുത്ത് പ്രശ്നപരിഹാരം തേടിയെത്തുന്ന കേ​സു​ക​ളി​ൽ 60 ശ​ത​മാ​ന​ത്തി​ലധി​ക​വും ഭാ​ര്യ-​ഭ​ർ​തൃ പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ൾ ആ​ണെ​ന്ന​ത്​ അ​തി​ശ​യി​പ്പി​ക്കു​ന്ന അ​നു​പാ​ത​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും സ​ത്യ​മാ​ണ്. വി​വാ​ഹ​ത്തി​​ന്‍റെ ആ​ദ്യ​നാ​ളു​ക​ളി​ലെ വാ​തോ​രാ​തെ​യു​ള്ള സം​സാ​രം കു​റ​ഞ്ഞു​കു​റ​ഞ്ഞു വ​ന്ന് നാ​ളു​ക​ൾ ക​ഴി​യു​മ്പോ​ൾ നീ​യും ഞാ​നു​മെ​ന്ന ര​ണ്ടു തു​രു​ത്തു​ക​ളാ​യി മാ​റു​ന്നു. ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ളി​ൽ പങ്കാളികൾ പ​ര​സ്​​പ​രം ശ്ര​ദ്ധ​കൊ​ടു​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്​ പൊ​ട്ടി​ത്തെ​റി​ക​ളി​ൽ എ​ത്തി​ക്കും. അ​തി​നാ​ൽ ദി​ന​വും ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത്​ അ​ര​മ​ണി​ക്കൂ​റെങ്കിലും കു​ടും​ബ​ത്തി​നാ​യി മാ​റ്റി​വെ​ക്കാം. ന​ന്നാ​യി ആ​ശ​യ​വി​നി​മ​യം ന​ട​ത്തു​ന്ന​ത്​ പ​രി​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കു​ള്ള കി​ളി​വാ​തി​ലാ​ണ്.

●ചി​ന്ത​യെ മ​റ്റു​വ​ഴി​ക​ളി​ലൂ​ടെ സ​ഞ്ച​രി​ക്കാ​ൻ അ​നു​വ​ദി​ക്കു​ക. വ​ള​രെ കു​ടു​സ്സാ​യ ചി​ന്ത​യി​ലൂ​ടെ​യു​ള്ള സ​മ്മ​ർ​ദ​വും ഉ​ത്​​ക​ണ്​​ഠ​യു​മാ​യി​രി​ക്കും കോ​പ​ത്തി​നെ മൂ​ർ​ധ​ന്യ​ത്തി​ൽ എ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​ത്. കോ​പം ഒ​രി​ക്ക​ലും പ്ര​ശ്​​ന​പ​രി​ഹാ​ര​മ​ല്ല, മ​റി​ച്ച്​ പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ളിൽനിന്നുള്ള ഒ​ളി​ച്ചോ​ട്ട​മാ​ണ്. കോ​പം സ്വ​ഭാ​വ​ത്തെ വീ​ണ്ടും നെ​ഗ​റ്റി​വ്​ ആ​ക്കു​ക​യും ആ​ത്മ​വി​ശ്വാ​സ​ം കു​റ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​താ​ണ്.

● എ​ന്തി​നും പ​രി​ഹാ​ര​മു​ണ്ട്​ എ​ന്ന വി​ശാ​ല​ത ജീ​വി​ത​ത്തി​ന്​ പു​തി​യ നി​റ​ങ്ങ​ൾ ന​ൽ​കും. സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യി പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ളെ പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​നു​ള്ള ഒ​രു വാ​തി​ൽ അ​ത്​ തു​റ​ന്നു​ത​രും.

● വിനോദങ്ങളിലും ഉ​ല്ലാ​സ​ങ്ങ​ളി​ലും ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ക. എ​ല്ലാം മാ​റ്റി​വെ​ച്ച്​ ശ്ര​ദ്ധ തി​ക​ച്ചും വി​ഭി​ന്ന​മാ​യ മ​റ്റൊ​ന്നി​ലേ​ക്ക്​ തി​രി​ക്കാ​ൻ പ​റ്റു​ന്ന​ത്​ അ​നു​ഗ്ര​ഹ​മാ​ണ്. സ​ന്തോ​ഷ​ം സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യി വ​ന്നു​ചേ​രു​ന്ന ഒ​ന്നു മാ​ത്ര​മ​ല്ല, നാം ​അ​തി​നാ​യി നി​ര​ന്ത​ര​മാ​യ ശ്ര​മം ന​ട​ത്ത​ണ​ം.

● പു​റ​മെ​യു​ള്ള സാ​ഹ​ച​ര്യം എ​ന്തു​ത​ന്നെ ആ​യാ​ലും എ​നി​ക്കെ​ന്നെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നും ഉ​ൾ​ക്കൊ​ള്ളാ​നും കഴിയുമെന്ന് മനസ്സുറപ്പിക്കുക. ത​​ന്‍റെ​യും കൂ​ടെ​യു​ള്ള​വ​രു​ടെ​യും സ​ന്തോ​ഷ​ത്തി​ന്​ കാ​ര​ണ​മാ​വു​ക.

● തി​ര​ക്കു​പി​ടി​ച്ച ഷെ​ഡ്യൂ​ളു​ക​ൾക്കിടയിൽ കിട്ടുന്ന ഒ​ഴി​വു​സ​മ​യ​ം മു​ഴു​വ​ൻ ബെ​ഡി​ലും ഫു​ഡി​ലു​മാ​യി ക​ഴി​യാതെ കു​ടും​ബ​ത്തി​നും സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ൾ​ക്കു​മൊ​പ്പം ചെലവഴിക്കുകയോ ദീ​ർ​ഘ​ദൂ​ര ഡ്രൈ​വി​ന് പോവുകയോ ചെയ്യാം.

● സ്വ​യം സ​മ​യം കൊ​ടു​ത്ത്​ സ്വന്തം ഇ​ഷ്​​ട​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ (മി ടൈം) ഒ​രു​ദി​നം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ക.

● ഓ​ർ​ക്കാ​ൻ ഇ​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ന്ന ഒ​രു സാ​ഹ​ച​ര്യം മനസ്സിൽ ക​ണ്ടു​കൊ​ണ്ട്​ ശ്വ​സ​ന​ഗ​തി​യി​ൽ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ന്ന​ത്​ (guided imagine) റി​ലാ​ക്​​സേ​ഷ​നേകും.

●അമിത കോപത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ദേഷ്യം കൂടുന്നുവെന്ന തോന്നലുണ്ടാകുമ്പോൾ നടത്തം, ജോഗിങ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേർപ്പെടുക. അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്​ടമുള്ള കായികപ്രവൃത്തിയിലേർപ്പെടുക.

● മ​നു​ഷ്യ​ർ വി​ഭി​ന്ന​രാ​ണ്. അ​തി​നാ​ൽ ത​ന്നെ കോ​പമുൾ​പ്പെ​ടെ എ​ല്ലാ വി​കാ​ര​ങ്ങ​ളും ഓേ​രാ​രു​ത്ത​രും അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​തി​ലും വ്യ​ത്യാ​സ​മു​ണ്ട്. സ്വ​യം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നാ​വാ​ത്ത കോ​പം ഉ​ള്ള​വ​ർ തീ​ർ​ച്ച​യാ​യും പ്ര​ഫ​ഷ​ന​ൽ സ​ഹാ​യം സ്വീ​ക​രി​ക്കണം. മ​രു​ന്ന്​ ചി​കി​ത്സ​യി​ലൂ​ടെ മാ​ത്ര​മേ പ​രി​ഹാ​ര​മു​ള്ളൂ എ​ന്ന തെ​റ്റി​ദ്ധാ​ര​ണ​ വേ​ണ്ട, സൈ​ക്കോ​തെ​റ​പ്പി​യി​ലൂ​ടെ കോപത്തെ വ​രു​തി​യി​ലാക്കാൻ ക​ഴി​യും.

ആ​ലു​വ ഹോ​പ് കാ​പ്സിൽ ക്ലി​നി​ക്ക​ൽ സൈ​ക്കോ​ള​ജി​സ്​​റ്റാണ് ലേഖിക